Síndrome do impostor, parte 1. O que é, como reconhecê-lo e se é necessário ir a um psicólogo

Existem muitos mitos e opiniões em torno da "síndrome do impostor". Junto com Elena Stankovskaya, doutora em psicologia e consultora atuante, analisamos detalhadamente o que é esse fenômeno, se é necessário combatê-lo e como ele se manifesta em diferentes pessoas. O artigo é baseado em pesquisas internacionais e nos muitos anos de experiência prática de Elena.



Síndrome do Impostor não é um diagnóstico médico, mas sim um nome para um conjunto de experiências compreensíveis e próximas de diferentes pessoas. Reconhecemo-nos quando lemos sobre esta "síndrome", embora não haja uma razão única por trás da lista de manifestações. É semelhante a febre ou coriza - por si só, não são algum tipo de doença e podem surgir de uma dor de garganta, infecções respiratórias agudas ou qualquer outra coisa.



Do ponto de vista da psicologia clínica soviética, uma "síndrome" é um grupo de sintomas que aparecem juntos naturalmente devido a uma causa comum. E os autores do termo acreditavam que havia essa razão para a síndrome do impostor, mas estudos posteriores refutaram essa opinião.



Acredita-se agora que, embora a "síndrome" reflita experiências reais, há mecanismos muito diferentes por trás dela - e, portanto, é muito mais eficaz trabalhar com essas experiências separadamente do que separá-las em uma "síndrome" separada. Nesse sentido, o termo original "fenômeno impostor" é mais preciso - muitas pessoas realmente percebem seu sucesso como um acidente e têm medo da exposição: elas dizem, outras vão resolver o problema e entender que elas não correspondem às suas posições ou qualificações.



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Ano de 1979. Pauline Clance e Susan Ames publicaram o artigo "O fenômeno do impostor entre mulheres altamente realizadoras", que criou o termo Síndrome do Impostor. Eles estudaram mulheres que foram objetivamente bem-sucedidas em suas carreiras, mas ainda se sentiam trapaceiras. De acordo com Clance e Imes, a "síndrome do impostor" é um tipo de "experiência interior de falsidade intelectual" em pessoas que são incapazes de digerir seu sucesso. Eles concluíram que a "síndrome" tem seis características (mais sobre isso na próxima seção):



  • O Ciclo do Impostor.
  • Esforçar-se para ser especial ou o melhor.
  • Aspecto do Superman / supermulher.
  • Medo de erros ou falhas.
  • Negar a própria competência e ignorar elogios.
  • Medo e culpa pelo seu próprio sucesso.


Ano de 1985. Harvey e Katz definiram a "síndrome do impostor" como "um padrão psicológico enraizado em uma sensação forte e oculta de ser um trapaceiro quando algo precisa ser feito". Em sua opinião, a "síndrome do impostor" deveria ter três sinais:



  1. A crença de que você está enganando outras pessoas.
  2. Medo de ser exposto.
  3. Falha em reconhecer as próprias realizações, habilidades, inteligência ou qualificações.


Ano de 1991. Collegian e Sternberg cunharam o termo "fraude percebida" para evitar confusão entre "síndrome do impostor" e fraude comum. Eles viam a Síndrome do Impostor não como um distúrbio emocional, mas como uma combinação de elementos cognitivos e afetivos - ou seja, um padrão fixo de pensamento.



Ano de 2005. Kets de Vries estudou o fenômeno do engano e incluiu a "síndrome do impostor" nele. Ele considerava trapacear uma norma social - afinal, devemos esconder nossas fraquezas e nos manter dentro dos padrões de comportamento geralmente aceitos. Segundo Kets de Vries, ir além desses limites gera dois extremos: engano antiético (fraude banal) e engano neurótico (ou seja, "síndrome do impostor"). Considere o que ele quis dizer com a norma e os extremos.



  1. Norma. Cada um de nós é um impostor, porque nos esforçamos para corresponder a algumas ideias de outros e demonstrar um “eu” público diferente dos nossos reais.
  2. Verdadeiros impostores. Demonstre uma falsa personalidade para enganar os outros e fique satisfeito quando eles têm sucesso. Essas pessoas podem ter um medo real de serem expostas.
  3. Impostores neuróticos. Sua experiência de trapaça é subjetiva, o que significa que eles não estão fazendo nada realmente impróprio. Essas pessoas se sentem trapaceiras, independentemente da opinião de observadores externos. Elas são caracterizadas pelo medo do fracasso ou do sucesso, perfeccionismo, procrastinação, workaholism.


Todas as definições dos cientistas concordam em uma coisa: "síndrome do impostor" é a experiência psicológica subjetiva de uma pessoa que tem medo de se expor e tem certeza de que é um enganador.

Elena Stankovskaya - PhD em Psicologia, Psicóloga Consultora, Professora Associada da Escola Superior de Economia, autora do livro "Análise Transacional: 7 Palestras para o Projeto Magisteria", conduz um bloco sobre "Síndrome do Impostor" no curso People Mindset sobre gestão centrada no ser humano .


Características da "síndrome do impostor" segundo Clance e Imes



Paulina Clance afirma: se uma pessoa tem pelo menos duas das características listadas, ela é suscetível à "síndrome do impostor". Vamos examiná-los mais de perto.



O Ciclo do Impostor



O ciclo do impostor começa quando uma pessoa se depara com a necessidade de realizar algo - por exemplo, um estudo ou um projeto no trabalho:



  1. A ansiedade surge em uma pessoa.
  2. A ansiedade provoca treinamento excessivo ou procrastinação. Além disso, a procrastinação é seguida por uma fase de intenso "fazer" - afinal, é preciso cumprir o prazo.
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O ciclo do impostor tem duas consequências permanentes - sobrecarga e um aumento da sensação de trapaça.



Sobrecarga. Ela surge devido ao fato de que os esforços e a energia despendidos para atingir a meta excedem significativamente os necessários e interferem em outras prioridades. Além disso, as pessoas com "síndrome do impostor" têm consciência desse problema, mas na prática quase nunca conseguem romper esse padrão de comportamento e se limitar apenas aos esforços necessários.



Maior sensação de fraude de ciclo para ciclo.Paradoxo: toda vez que o sucesso se repete, a "síndrome do impostor" só se intensifica. Pauline Clance sugeriu que os "impostores" têm seu próprio ideal de sucesso e expectativas excessivas dos objetivos alcançados. Eles simplesmente ignoram suas realizações se o desempenho real estiver em desacordo com seu padrão ideal. Ao mesmo tempo, “impostores” são excelentes alunos que valorizam seu trabalho injustificadamente baixo, o que significa que cada conquista enfatiza ainda mais a lacuna entre os padrões de sucesso reais e imaginários, reforçando a “síndrome do impostor”.





The Impostor Cycle - From "The Impostor Phenomenon", Jaruwan Sakulku, James Alexander



A necessidade de ser especial, o melhor



Freqüentemente, as pessoas com Síndrome do Impostor desejam secretamente ser melhores do que seus colegas ou colegas. Ao longo da infância, eles podem ser os primeiros da classe ou da escola, mas quando vão para a universidade ou conseguem um emprego, eles entendem que existem muitas pessoas que se destacam no mundo e seus talentos não são fenomenais. Como resultado, os "impostores" simplesmente ignoram suas habilidades e chegam à conclusão de que são simplesmente estúpidos.



Aspectos da supermulher / super-homem



Este ponto está intimamente relacionado ao anterior. Pessoas com "síndrome do impostor" exigem de si mesmas impecabilidade em todas as áreas da vida. Eles estabelecem padrões quase inatingíveis e então se sentem oprimidos e frustrados.



Medo de falhar



Os "impostores" ficam muito preocupados quando é necessário alcançar algo - eles têm medo do fracasso. Cometer erros ou não fazer tudo de acordo com os padrões mais elevados, eles sentem vergonha e humilhação. Para a maioria das pessoas com Síndrome do Impostor, o medo se torna o principal motivador. Resultado: eles tentam reduzir o risco de fracasso e começam a trabalhar muito.



Sentimentos de incompetência e eufemismo de elogio



Pessoas com "síndrome do impostor" não aceitam elogios e acreditam em seus méritos, tendem a atribuir o sucesso a fatores externos, ignoram críticas positivas e indicadores objetivos de sucesso. Além disso, se esforçam para provar a todos: não merecemos elogios, essa não é a nossa conquista. Mas a "síndrome do impostor" é um fenômeno muito mais profundo e sério do que a coqueteria ou a falsa modéstia.



Medo e culpa pelo sucesso



Os "impostores" geralmente se sentem culpados por serem diferentes dos outros ou por se saírem melhor do que os outros - eles têm muito medo de serem rejeitados. Outro medo deles são os requisitos superestimados ou expectativas dos outros. Os "impostores" não estão confiantes de que serão capazes de manter seu nível de eficiência e se isentar de responsabilidades adicionais, e demandas ou expectativas excessivas podem "revelar" seu "engano".



Quando e por que ir a um psicólogo



Se você encontrou em você pelo menos duas das características do último capítulo, então você tem a "síndrome do impostor". Mas nem sempre é necessário livrar-se dele - somente se a "síndrome" interferir na vida ou na construção de uma carreira. Em uma primeira aproximação, isso é fácil de entender:



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Os "impostores" freqüentemente escolhem algum tipo de modelo para si mesmos - a própria imagem de "irmão inteligente" ou "irmã inteligente" que aspiram. Além disso, pode ser uma pessoa viva e uma pessoa histórica, como na "Carta ao camarada Kostrov" de Maiakovski:

… Libertar-se, com

ciúme de Copérnico,

dele,

e não do marido de Marya Ivanna, por

considerá-lo

seu

rival.


Mas mesmo que uma pessoa com “síndrome do impostor” alcance seus objetivos e objetivamente supere essa imagem ideal, ela não se livrará dos problemas, mas continuará a gastar energia lutando contra o medo e as dúvidas. Nesse caso, pode haver dois cenários:



  • Não percebemos que superamos nosso modelo de papel e, imperceptivelmente, mudamos para uma comparação com o novo Copérnico.
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Como resultado, o cenário de vida não muda, mas surge uma percepção distorcida: tomamos apenas aqueles fatos que confirmam nossa ideia de nós mesmos. E está sendo construído um sistema mental que se sustenta com todas as suas forças, ignorando os fatos que o contradizem.



Outro motivo para abordar este tópico é o comportamento de evitação subjacente à Síndrome do Impostor. Se você costuma escolher uma atividade que ajuda a esconder que você não sabe de algo, desiste de novas alturas, autoexpressão, esconde seus pensamentos por medo, este é um motivo para reconsiderar suas idéias sobre si mesmo. Tendo lidado com tudo isso, obtemos mais liberdade - podemos escolher atividades não por medo, mas com base no que nos inflama e no que realmente queremos.



A base da "síndrome" é o conflito interno



A síndrome do impostor é paradoxal: sinto-me um enganador, mas ao mesmo tempo sei que não é, é apenas uma “síndrome”. Ou seja, uma parte de mim acredita na minha força e no fato de receber merecidamente o reconhecimento.



Considere um exemplo: uma mulher trabalha em uma equipe masculina, em uma posição que é tradicionalmente considerada “masculina” na sociedade. E provavelmente enfrentam atitudes negativas em relação a si mesmas, desvalorização de seu trabalho e desconfiança. Tal atitude dos outros reforça dúvidas internas sobre competência, mas a mulher não desiste, além disso, ela se esforça para crescer e construir uma carreira.



Assim, sob essas dúvidas, quase sempre há confiança interior - não, afinal, sou inteligente, capaz. Atribuo meu sucesso ao acaso e, ao mesmo tempo, acho que, quando faço isso, é uma "síndrome".



Como resultado, a "síndrome do impostor" não é um tipo de insegurança total, mas uma tensão constante entre a confiança e as dúvidas sobre as próprias habilidades. Afinal, se uma pessoa está sinceramente segura de sua incompetência, por que deveria conseguir alguma coisa? Ele viverá calmamente no seu nível e não se esforçará por algo grande.



E pode haver diferentes razões e manifestações. Muitas pessoas têm a ilusão de que, se fossem realmente inteligentes, seriam capazes de fazer tudo com muita facilidade - e em qualquer área. Falando grosso modo, se uma pessoa de ano para ano não consegue dominar uma parte estreita de seu trabalho, então ela tem a sensação de que em outras áreas ela é um zero completo. Isso é culpado pela ideia estereotipada de que pessoas realmente inteligentes fazem tudo de forma quase intuitiva: elas ficam atrás do volante e imediatamente sabem como dirigir. E se você tiver que "se contorcer" no circuito por 20 horas seguidas, então você é definitivamente um impostor e um enganador.



Há uma segunda manifestação comum: você não pode mostrar que estou orgulhoso de mim mesmo, que sou legal ou legal. E aqui o motivo pode estar escondido na infância, quando um padrão de comportamento é imposto à criança: não ponha a cabeça para fora, não chame a atenção, não mostre o seu sucesso, sente-se silenciosa e quietamente, esconda-se. Existem também mais casos individuais.



Por exemplo, um aluno talentoso e brilhante vai para outra escola, mas lá seus talentos não são apreciados e não há oportunidade de mostrá-los - eles simplesmente não são interessantes para ninguém. E quando no futuro algumas pessoas “estranhas” vierem até ele e falarem: você é muito inteligente, legal, você está indo muito bem - ele não consegue acreditar, porque já formou uma opinião forte sobre si mesmo.



Acontece que o cerne da "síndrome do impostor" são as crenças do script e as ideias básicas sobre si mesmo, bem como a forma como os outros nos percebem. E mesmo que eu tenha acumulado uma grande coleção de realizações externas, minha convicção interior persistente não é mais desafiada. Porque as crenças do cenário apóiam nossa visão de mundo, estabilizam-na, moldam a percepção da realidade. Um exemplo simples: se eu fosse uma ovelha negra na escola - mais inteligente e talentosa que os outros e é por isso que me diziam o tempo todo que eu não estava bem, então quando as pessoas de repente começam a me elogiar, então meus padrões não permitem que esse elogio seja digerido e eu acho que eles estão errados ou alguns estranhos.



Na segunda parte do artigo, analisaremos por que ocorre a "síndrome do impostor", que tipos de "impostores" são identificados pelos cientistas e como lidar com a "síndrome".





Bibliografia



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  2. A validation study of the Harvey Impostor Phenomenon Scale, Edwards, P. W., Zeichner
  3. Yes, Impostor Syndrome Is Real. Here's How to Deal With It
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  5. Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence
  6. When Will They Blow My Cover?: The Impostor Phenomenon Among Austrian Doctoral Students
  7. Impostor phenomenon and mental health: The influence of racial discrimination and gender
  8. Impostor feelings as a moderator and mediator of the relationship between perceived discrimination and mental health among racial/ethnic minority college students
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