A tarefa de perder quilos extras parece difícil para mim: eu gosto de comer comida saborosa e recuso comida normal, cerveja saborosa e ainda mais começar a morrer de fome - definitivamente não é minha opção. Uma forte restrição levou ao fato de que após 1-2 semanas eu tive um colapso e um rápido retorno ao peso anterior.
Quero dizer desde já que não sou médica nem nutricionista e não recorri a profissionais. Eu experimentei em mim mesma, procurando tendências, procurando o que funciona para o meu corpo e o que não funciona. E abaixo eu quero compartilhar minha visão sobre o processo de entrar em forma, para falar sobre o que me ajudou pessoalmente a perder 30 kg em 6 meses em 2012 e 23 kg em 4 meses em 2018.
Ambas as vezes as abordagens foram fundamentalmente diferentes, mas existem várias pontos gerais com os quais gostaria de começar.
A chave é o estabelecimento correto de metas. A meta de “perder 10 quilos” é improdutiva porque não está sob seu controle direto. Perder peso é um resultado, não um esforço. Se você acidentalmente ganhar alguns quilos, ficará chateado e poderá até desistir, embora, provavelmente, isso não tenha dependido de você. Durante o processo, o peso oscila o tempo todo para baixo e para cima e é muito importante não desistir, mas realizar de forma consistente as ações pretendidas. Estabeleci metas para mim, cujo cumprimento estava sob meu controle, por exemplo: a quantidade de exercícios físicos por semana, uma determinada dieta, controle das calorias consumidas.
É importante mudar de duas refeições por dia para três refeições por dia... Assim que comecei a pular o almoço, o jantar se transforma em uma refeição gourmet ininterrupta. No meu caso, a sensação de fome era tão forte que não havia força de vontade suficiente para controlar a quantidade de comida ingerida no jantar.
O exercício ativo (muita corrida e caminhada) ajuda, mas não tem um efeito decisivo no processo de perda de quilos. Por experiência pessoal, eu confirmo: você pode correr o quanto quiser, mas se você comer como um aspirador de pó, nenhuma quilometragem o salvará. Compartilharei os números que confirmam esse fato no final do artigo.
ano de 2012. Maio-outubro, 125 kg -> 95 kg.
Já está distante 2012. Os principais fatores que me fizeram começar a arrumar foram:
- O fato de eu pesar como um filhote de elefante nascido (125 kg) pressiona minha psique))).
- Um jogo de futebol de 30 minutos (e eu cheguei ao gol e corri para o mínimo) - depois do qual o corpo se recusou a respirar normalmente e por quase um dia eu respirei como Darth Vader.
Depois de analisar o que a World Wide Web escreve sobre a questão de perder quilos extras, optei por uma dieta baseada no tipo de sangue. O link é uma placa muito semelhante àquela com a qual trabalhei então. A principal razão pela qual escolhi esta dieta é que você não precisa abrir mão dos alimentos que gosta. Os alimentos correspondentes ao meu primeiro grupo sanguíneo também combinavam com minhas preferências de paladar. A culinária ideal para este tipo de dieta é a italiana. Itens do menu principal:
- Carne, mas exclusivamente bovina e cordeiro.
- Massa italiana de qualidade.
- Espinafre e brócolis.
Para que os alimentos acima sejam comidos (especialmente espinafre e brócolis), eles devem ser cozidos. Conseqüentemente, obtive eletrodomésticos de alta qualidade, bons pratos e várias dezenas de receitas de pratos que aprendi a cozinhar com habilidade.
Prós e resultados da abordagem escolhida:
- Emagrecimento rápido e confortável, sem abrir mão de comidas saborosas e com séria restrição de quantidade (claro que o terceiro suplemento teve que ser abandonado, mas você aguenta)).
- Eu esqueci o que é azia. O conjunto de alimentos listados na tabela realmente funcionou para o meu corpo.
- Brócolis e espinafre podem ser muito saborosos)))
- Menos 30 kg em 6 meses (caiu de 125 kg para 95 kg).
Desvantagens:
- A regularidade e complexidade da preparação dos alimentos. Você precisa cozinhar 5-6 vezes por semana, alguns pratos podem levar 1,5-2 horas para cozinhar.
- A raridade da maioria dos ingredientes nas lojas, alguns dos itens são impossíveis de obter em cidades pequenas.
Desvantagens e incapacidades para a alimentação escolhida, que não suportava a mudança da cidade de residência, a mudança do seu apartamento para um alugado e, por consequência, a rejeição dos habituais utensílios de cozinha, pratos e lojas. Tive um retorno parcial à antiga dieta e ganho de peso gradual que se seguiu. No final de julho de 2018, ganhei 118 quilos e me deparei novamente com a questão de perder aqueles quilos extras.
Da nutrição por grupo sanguíneo, há um entendimento a quais alimentos meu corpo reage positivamente e, se possível, procuro fazer uma escolha a seu favor.
Ano de 2018. Agosto-novembro, 118 -> 95 kg.
Um dos maiores problemas ocultos com minha perda de peso em 2012 foi a falta de automação. Se encontrasse um programa Endomondo conveniente para controlar os meus treinos , que ainda uso, não encontrei nada conveniente, simples e gratuito com os programas para controlar o que come. Aqui o Excel e o EverNote vieram em seu socorro, o que, é claro, não poderia substituir totalmente o aplicativo móvel especializado.
Em 2018, comecei por escolher um programa que pudesse digitalizar o processo e os resultados para evitar o ganho de peso excessivo no futuro. E a escolha de programas que visam ajudar no combate à obesidade me surpreendeu agradavelmente. Escolhi o aplicativo móvel Perder! e já o utilizo há quase dois anos. As principais vantagens do aplicativo:
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Tudo descrito acima está disponível na versão gratuita.
Abaixo está o meu resultado para me livrar desses quilos extras.
Eu ainda não encontrei nenhuma desvantagem neste aplicativo. Quando a meta é atingida, o programa controla a quantidade de calorias, aumentando-a quando está dentro do peso permitido e diminuindo quando ultrapassa o valor-alvo. Agora tenho um sistema digital robusto que corrige meu ganho de peso diariamente. E funciona - no início de 2020 devolvi 100 quilos (férias, Alemanha, um mar de comida), mas em meados de fevereiro voltei a pesar 95 - e isso aconteceu naturalmente e sem uma proeza interior.
Os principais benefícios da perda de peso por ingestão de calorias que me mantêm em forma após atingir os resultados são:
- não se limite na escolha dos pratos, limite-se no seu volume;
- a presença de um sistema de controle automatizado e conveniente que permite manter as posições conquistadas.
E se você quiser comer não só saboroso, mas também muito - 10 km de corrida te dá essa oportunidade)))
No momento, tenho mais de 720 dias seguidos registrando calorias no programa e meu peso atual é de 89 kg. E o mais importante, o peso permaneceu dentro da faixa normal por um ano e meio.
Impacto dos esportes no excesso de peso
Para concluir, gostaria de chamar a atenção para o fato de que esportes ativos no meu caso não têm nada a ver com peso - o fator chave é a quantidade de comida. Abaixo estão as distâncias percorridas e as calorias queimadas de 2012 a 2018.
Distância
percorrida no treinamento Calorias queimadas
Pode-se observar que em 2012, percorri quilômetros e queimei muito menos calorias do que em 2015-2017 (70 mil calorias contra 114-120 mil). Mas isso não me impediu de perder peso em 2012 e, lenta mas seguramente, de ganhá-lo no período 2015-2018.
O esporte ajuda a perder peso, ajuda a estar em boa forma, ajuda a mudar, muitas ideias que valem a pena vêm a mim enquanto corro, mas no meu caso não é o principal motivador da perda de peso...