Sobre o nosso interlocutor:
Ivan Zamesin (
Zamesin) foi responsável pelo produto na Yandex.Images, trabalhou no chatfuel.com como gerente de produto. Já Ivan é um empreendedor: ele ministra cursos sobre pensamento de produto em empresas de TI, por exemplo, Skyeng, Cian, HH.ru, Mail.ru, e desenvolve o serviço de seleção de psicoterapeutas "
Meta ", como seu idealizador. Meta é um serviço que o ajuda a dar o primeiro passo para a psicoterapia. Ele
mantém um blog onde compartilha os resultados do serviço.
Por que a psicoterapia é necessária?
Para colocar em ordem pensamentos, sentimentos e saúde. Por exemplo, livre-se de neuroses, fobias, ataques de pânico ou insônia.
Em geral, temos três tipos de trabalho com problemas: psicológicos, psicoterapêuticos e psiquiátricos. Eles resolvem os mesmos problemas de maneiras diferentes.
O aconselhamento psicológico funciona "aqui e agora". Ela pode ajudá-lo a lidar com as emoções ou tomar uma decisão importante. O psicólogo examina os problemas nas relações entre as pessoas, ensina a comunicação consigo mesmo e com o mundo ao redor. Isso é análogo a "coração a coração".
Psiquiátricoajuda no tratamento de transtornos mentais graves que são perigosos para o paciente e outras pessoas. Freqüentemente, esses transtornos requerem o uso de medicamentos, por exemplo, para tratar a depressão ou transtorno bipolar.
A psicoterapia fica entre a ajuda psicológica e a psiquiatria. Esse processo é mais complicado do que o aconselhamento psicológico, mas geralmente não requer medicação. Esse é um "exame" profundo de si mesmo, pois a própria pessoa vai ao psicoterapeuta, percebendo sua condição.
Exageradamente, esses três métodos podem ser comparados à reforma de um apartamento. Às vezes basta colar papel de parede novo e trocar o sofá, às vezes é preciso restaurar tudo após um incêndio forte. Depende do estado.
O que é um psicoterapeuta?
Este é um médico que trata transtornos neuropsiquiátricos limítrofes. Por exemplo, distúrbios do sono, ataques de pânico, sentimentos de ansiedade, neuroses e fobias. Um psicoterapeuta ajuda a criar condições para resolver problemas de vida de clientes em diferentes estados. As condições podem ser leves e graves, portanto, podem ser observadas simultaneamente por diferentes especialistas, incluindo um psiquiatra.
Na legislação russa, “psicoterapeuta” refere-se a psicoterapeutas de várias especializações, psiquiatras e psicólogos com formação médica. Meta adere aos padrões internacionais, segundo os quais um psicoterapeuta deve ter:
- Educação psicológica ou médica superior em psiquiatria.
- 30 ou mais horas de supervisão (um dos métodos de educação continuada) e pelo menos 12 horas de supervisão por ano.
- Mais de 100 horas de terapia pessoal.
- Pelo menos 500 horas de treinamento adicional de longo prazo em uma das áreas da psicoterapia, por exemplo, gestalt terapia ou terapia cognitivo-comportamental. Nesse caso, um psicoterapeuta pode se tornar um psicanalista se tiver sido treinado no método da psicanálise.
Você pode ler mais sobre quem é um psicoterapeuta de acordo com Meta, como ele ajuda e como ele difere de psiquiatras e psicólogos em um artigo separado no blog do serviço.
Por que visitar um psicoterapeuta?
Por exemplo, em 2010 meu negócio foi espremido. Fiquei sem negócios, mas com trauma psicológico. Depois de se livrar dela com a ajuda da psicoterapia, ele lançou Meta.
Um psicoterapeuta ajudará se:
- caráter mudou, agressão, irritabilidade apareceu;
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Com qualquer um desses problemas, você pode consultar um especialista para aconselhamento. Pode ser um psicólogo e um psiquiatra. Você pode simultaneamente ver um psiquiatra e visitar um psicoterapeuta. Cada um desses especialistas selecionará sua própria solução para o problema, que irá complementar as outras.
Como oferecer ajuda a um ente querido? A persuasão direta não ajudará. Um truque vai ajudar. Por exemplo, se um ente querido está constantemente gritando, não dorme há uma semana ou tem medo de que “eles venham buscá-lo”, concentre-se nisso. Não fale sobre o motivo, fale sobre o efeito:
- Vamos ao especialista, ele vai te ajudar a estabelecer um sonho.
Não é preciso dizer que o ente querido está doente. Diga que há um problema e nós o resolveremos. Ninguém quer ser considerado doente.
O que o impede de buscar ajuda?
Mitos. Por exemplo, preconceitos sobre "registro" e outros horrores da psiquiatria. Agora não existe tal conceito de "contabilidade" e terríveis mecanismos punitivos, mas existe a "observação do dispensário". Ao mesmo tempo, a pior coisa que pode acontecer é consultar um psiquiatra uma vez por mês. Por exemplo, em caso de tentativas de suicídio, apenas as instituições do Estado são colocadas sob supervisão. Mas mesmo que uma pessoa esteja sob supervisão, ela pode levar uma vida normal, por exemplo, dirigir um carro e trabalhar.
Isso se sobrepõe à instalação que vem do passado soviético (e talvez até mesmo antes) - "Você é um homem, pode cuidar disso sozinho." Este é o segundo mais populara razão (de acordo com as estatísticas da FOM) pela qual as pessoas não procuram psicoterapeutas. Se ele pedisse ajuda - um fraco e chorão. Mas este não é o caso. É preciso coragem para reconhecer o problema e buscar aconselhamento.
Para ir a um psicoterapeuta, você precisa de uma pessoa que conheça três histórias de sucesso de seu ambiente. Quando um psicoterapeuta ajudou três de seus amigos ou conhecidos, você também irá.
Como é trabalhar com um psicoterapeuta?
Os psicoterapeutas raramente prescrevem medicamentos e usam a psicoterapia com mais frequência. O especialista faz perguntas sobre o passado, presente, experiências, sentimentos, emoções, condições, problemas que o incomodam. Além disso, se as perguntas são incômodas, não é necessário respondê-las - o médico não pressiona.
O médico não avalia, critica, condena e não conta a ninguém sobre as sessões (sigilo médico). Um psicoterapeuta enfrentou dezenas de tipos de problemas muitas vezes e o seu não será novo. Para resolver seus problemas, o especialista selecionará seu tipo de terapia. Por exemplo, a psicanálise, para descobrir as causas dos problemas de hoje no passado, ou cognitivo-comportamentais, nos quais os padrões de comportamento são rompidos.
A terapia também inclui dever de casa e práticas, como as corporais.
O que esperar da psicoterapia?
Libertação, por exemplo, de experiências desnecessárias. Em psicoterapia, as métricas de resultados são subjetivas. Se você se sentir mais calmo, dormir melhor, melhorar seu apetite, então funciona. Por exemplo, após a terapia há alguns anos, de alguma forma, comecei intuitivamente o processo de “tentar” tudo o que podia. Comecei a tentar de tudo uma quantidade louca: meditações, um curso de vipassana, falar em público e até traduzir artigos sobre interfaces.
Foi assustador. Por exemplo, em 2014 eu mal conseguia me comunicar com as pessoas por medo, e todas as vezes antes das apresentações eu não dormia à noite - meu cérebro explodiu. Alguma parte sábia de mim me encorajou: "Você tem que - apenas seja paciente." Portanto, a maioria dos casos eu fiz com meu medo feroz. Mas o cérebro foi treinado novamente, a amígdala (responsável pelo medo) foi treinada novamente, e a cada vez o medo diminuía. Mas graças a isso, agora ganho dinheiro com treinamentos.
A psicoterapia ajuda, pois grande parte das limitações na solução de problemas complexos, tanto na contratação quanto no empreendedorismo, está no psiquismo. Por exemplo, em alguns distúrbios, a inteligência diminui. Uma das consequências da depressão é o comprometimento cognitivo: a memória e a atenção se deterioram. Tudo isso afeta a capacidade de pensar.
Algumas lesões também afetam a inteligência, porque diminui sensivelmente. Antonio Damasio , professor de neurobiologia, psicologia e filosofia da University of Southern California , falou sobre isso no livro "The Strange Order of Things: Life, Feeling, and Creating Cultures". Ele argumentou que o trauma afeta a inteligência porque pode ser afetado pela sensibilidade.
Eu mesmo percebi isso, porque no decorrer da terapia meu poder de computação "aumentou". Quando os ferimentos foram embora, o cérebro parou de fazer merda, processos desnecessários foram fechados e os recursos do cérebro foram liberados.
Como a terapia afeta o trabalho?
Além do fato de que fui capaz de lidar com a perda do meu negócio com terapia, isso me ajudou a eliminar os pontos fracos do meu produto. Sempre deixamos nossa marca em nosso trabalho. Somos indivíduos, temos nossas próprias "baratas" e atitudes na cabeça. Ilya Krasinsky expressou a ideia: "Os pontos cegos da empresa são os pontos cegos do fundador." Eu tenho um lado fraco - atividades operacionais. Por exemplo, o descuido com a contratação custava caro. Evitei quase inconscientemente as partes chatas da empresa e ela sofreu por 1,5 anos.
Aliás, o empreendedorismo ajuda a trabalhar com os "bichos" da consciência. Ele destaca os pontos cegos porque as coisas estão mudando rapidamente. Você precisa resolver tarefas e problemas em grande escala várias vezes mais rápido do que quando trabalha para contratar, mesmo em funções complexas, por exemplo, líderes de equipe ou gerentes de produto. Ao mesmo tempo, você frequentemente comete erros e vê no que prestar atenção.
Com que rapidez esperar pelo resultado? Ninguém vai responder aqui. Às vezes, basta reunir-se seis meses uma vez por mês. Às vezes, uma vez por semana, durante alguns anos. Para entender quanto tempo o tratamento vai durar, você precisa discutir com seu médico. Mas não importa quanto tempo leve, a psicoterapia mudará sua vida para melhor.
Nesse caso, o resultado pode ser retardado e aparecer após o tratamento. Por exemplo, apenas um ano após o tratamento e o lançamento do Meta, meu psiquismo aceitou 100% que estava funcionando no serviço. É como morar em um apartamento onde um cômodo é normal e o outro está sempre fechado. Seu "como se" não existisse. Você entra e nem vê a porta - eu também a tinha.
Materiais úteis
« Como as pessoas mudam: relações e neuroplasticidade em psicoterapia ». É uma coleção de pesquisas de vários autores, com curadoria de Daniel Siegel e Marion Solomon. O livro contém muitas coisas interessantes sobre o cérebro, psicoterapia e como as pessoas mudam.
The Beginning of Infinity, de David Deutsch. Este é um livro sobre o estado atual da física, mas não um conjunto de leis, mas uma descrição de maneiras de aplicar o conhecimento atual da física para compreender o mundo e você mesmo. Com este livro, entendi um conceito - todo o conhecimento sobre o universo é criado por meio de um único processo:
- apresentar uma hipótese;
- configurar um experimento;
- observe os resultados;
- melhorar a hipótese com base nos resultados do experimento;
- repetir.
Não há outro caminho.
Deutsch dedicou metade do livro para provar essa afirmação. Por exemplo, a evolução também cria conhecimento - hipóteses e experimentos. Se um dos crocodilos acidentalmente tiver pernas mais longas que o normal e sobreviver, ele transmitirá sua característica aos descendentes. A evolução irá criar conhecimento e transmiti-lo através do DNA, que conterá dados sobre como o membro deve se parecer e funcionar para que o portador do membro se adapte ao máximo para transferir DNA no contexto de vida atual do ambiente.
Scott Adams, " Como Fracassar em Quase Tudo e Ainda Ganhar Grande ." A tradução em russo é terrível - pegue o original.
Max Tegmark, " Live 3.0" A vida 1.0 é biológica simples, como bactérias. A vida 2.0 é uma pessoa. O Life 3.0 ainda não apareceu na Terra, mas será capaz de mudar rapidamente, contornando a evolução.
Recentemente, entendi um conceito ou hipótese deste livro. A hipótese é que a vida é um agente de entropia, que ajuda a dividir a energia com mais eficiência. De acordo com uma das formulações da segunda lei da termodinâmica, a entropia de um sistema fechado aumenta. Como conseqüência, as primeiras moléculas orgânicas surgiram como uma forma de o universo dividir a energia com mais eficiência e trazer a morte térmica do universo para mais perto.
O homem é uma vida difícil, mas com o mesmo objetivo. Por exemplo, uma pessoa extrai hidrocarbonetos do subsolo e os quebra, produzindo calor. Os negócios parecem estar fazendo o mesmo. Por exemplo, o UBER organiza os carros para ter mais e dirigir por mais tempo, movendo as pessoas por longas distâncias onde podem gastar ainda mais energia.
“ The Systems Bible: The Beginner's Guide to Systems Large and Small ” , John Gal. Um livro engraçado que consiste quase inteiramente em resumos. Por exemplo:
- "A eficiência de um sistema complexo raramente ultrapassa 5%." Um sistema pode significar qualquer entidade complexa, até mesmo o Fundo de Pensão.
- "O exército está completamente pronto para a guerra quando acabar." Este é um exemplo de quando na França, após a Primeira Guerra Mundial, eles construíram uma defesa contra os alemães e simplesmente a pegaram e contornaram.
- "É muito provável que a solução temporária se torne permanente."
Todos Nassim Taleb . Ele é maravilhoso com a racionalidade de pensar.
O livro mais legal é aquele que você quer ler agora, mesmo que seja "As Aventuras de Cipollino" ou uma coleção de problemas sobre a teoria da probabilidade. Portanto, todos os dias, quando dá tempo, começo a ler um novo livro. Se você gostar das primeiras 50 páginas, continuarei. Se não, vou dormir.
Leio tudo o que me interessa, mesmo que não compreenda. Quanto mais leio livros diferentes, mais provável é que encontre um tópico interessante. Por exemplo, foi assim que descobri a física. Se você ler 50-100 páginas de livros diferentes todos os dias durante seis meses, o cérebro perceberá o mundo de forma diferente. Ele criará novos relacionamentos, padrões e conclusões, porque você adicionou muitos dados novos a ele. Se você não ler, não haverá dados sobre os quais o cérebro possa construir novos padrões. Este é um excelente investimento de longo prazo com retorno múltiplo do investimento.
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