Existe a chamada prática da atenção plena, às vezes consistindo inteiramente em observar sua respiração, e há muitos efeitos positivos que se correlacionam com ela - resistência ao estresse, redução da ansiedade, aumento do aprendizado e outros, até a completa cessação do sofrimento. Mas por que isso está acontecendo? Como a monótona e enfadonha atenção à respiração está relacionada à melhora da atividade cerebral, e por que tudo isso é chamado de atenção plena?
E realmente, que tipo de conexão pode haver? A primeira coisa que muitas pessoas pensam é que uma pessoa, concentrando-se em inspirar e expirar, se distrai de pensamentos perturbadores e eles passam. Isso é parcialmente verdade, mas e os efeitos de longo prazo que não desaparecem depois que você para de meditar?
A segunda explicação óbvia é a auto-hipnose. A respiração tem vibrações tão lentas que é fácil hipnotizar, colocá-lo em transe e aí seu cérebro já está de alguma forma curado. Mas está errado. Além do fato de que ainda não há uma boa comprovação científica dos processos cerebrais durante a hipnose e o transe, todos os principais praticantes da atenção plena reiteram unanimemente: em nenhum caso você deve entrar em transe enquanto observa a respiração. Este transe é chamado de embotamento sutil e grosseiro, e é o segundo grande erro na meditação da atenção plena.
O primeiro, o principal equívoco, é a formação do apego a estados agradáveis, que são gerados maciçamente por essa prática. Os meditadores nunca devem querer, antecipar, querer sentir a sensação de flutuar acima do solo, arrepios e ondas na pele, flashes de luz, etc. Chega ao ponto que algumas escolas proíbem explicitamente tais experiências, recomendando tratá-las como outra forma de distração da tarefa principal - atenção aguda e ativa à respiração.
E isso nos traz uma ideia de como exatamente a prática da atenção plena afeta o cérebro. Por que você não sente desejo? O subsistema de dopamina é responsável por impulsos e desejos em mamíferos, e também é, como mostram estudos recentes, é responsável pelo sofrimento. Aqui temos que clicar no cérebro: afirma-se que a prática da atenção reduz o sofrimento. A meditação desliga o caminho neural da dopamina?
Vamos nos voltar para o conteúdo da prática em si. O que na sua forma moderna , em que é usado, por exemplo, no Google , o que na técnica original há dois mil anos - você sempre pode distinguir dois pontos fundamentais:
- Atenção viva e pronunciada a um objeto (como a respiração)
- Detectando e eliminando distrações suavemente sem oposição
Nota
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As distrações nada mais são do que sinais fracos do subsistema de dopamina . Eles se originam na área tegmental ventral do mesencéfalo (macaco) e se espalham pelo córtex frontal, onde a motivação, a atenção, a avaliação e a percepção consciente (assim como o centro do prazer) estão concentrados. Na foto, este é um grande grupo de setas.
Fato interessante
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É sabido que o subsistema de motivação da dopamina nos força a agir não muito conscientemente - comprar itens de status desnecessários, criar problemas, comer demais, desperdiçar dinheiro no jogo e assim por diante. Seria bom desacelerar, não seria? Mas não por opressão completa, mas por substituição parcial por mecanismos evolutivamente mais novos que também motivam, mas sem tais efeitos colaterais. Por assim dizer, para atualizar uma pessoa.
Você provavelmente já ouviu falar dos cérebros de répteis, mamíferos e humanos. Este belo conceito agora é reconhecido como não inteiramente consistente com a realidade e está sendo mudado para a ideia de dois sistemas concorrentes de motivação - dopamina (parece-me que pode ser chamada de mamífero ou, mais precisamente, macaco) e, convencionalmente, frontal de cintura.
O segundo sistema de motivação está inteiramente localizado nos hemisférios, é evolutivamente mais novo e funciona com características mais desejáveis que a dopamina. Por exemplo, não causa sofrimento. A fonte de impulsos motivacionais é o giro cingulado anterior e estruturas relacionadas. Uma pessoa que usa apenas este sistema dificilmente sobreviveria na prisão (ou no ensino médio :)), mas em geral é mais adequado para a sociedade moderna - dando a oportunidade de trabalhar incansavelmente com muitos objetos ao mesmo tempo, sem passar por estresse e tomar menos decisões erradas , e, ao contrário de um robô, experimentando emoções de amor e felicidade.
Spoiler
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Vários fatos são conhecidos sobre o novo sistema de motivação, o que se soma a um quadro interessante.
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A inibição do sistema dopaminérgico é evidenciada por uma mudança qualitativa no comportamento dos praticantes. Sem esses três fatos, essas mudanças poderiam ser consideradas auto-hipnose, um efeito placebo, mas parece que não é assim. O efeito da prática da atenção plena é uma transformação essencial da personalidade confirmada pela ressonância magnética.
Isso é bem explicado pelo treinamento proposital de novas estruturas de motivação com a inibição simultânea das mais antigas, herdadas de nossos ancestrais primatas.
Obrigado pela atenção. Que todos os seres sencientes sejam felizes.