Artigo de Elena Lensu (Psicoterapeuta).
Especializações: aconselhamento organizacional, terapia de longo prazo, tratamento de trauma, sexologia.
Consultor de negócios, ex. HRD Pravo.Tech e Rocket10. O autor dos artigos e o professor do curso on-line "IT-Recruiter" em OTUS .
Por que é importante pensar e falar sobre esse tópico, o trabalho consiste na interação com outras pessoas, e isso leva ao fato de que as pessoas vão criticar e, às vezes, expressar insatisfação. É importante entender por que é tão difícil aceitar críticas, por que até o desenvolvimento de feedback às vezes é ouvido como crítica e como isso pode ser alterado em si mesmo.
A crítica é apenas uma indicação de deficiências no que foi feito .
Não confunda crítica com feedback, ao contrário da crítica, consiste em reforço positivo, análise de manifestações / ações negativas e motivação. Vamos listar as principais razões para a dolorosa reação às críticas. As manifestações não são mutuamente exclusivas e podem viver juntas em sua personalidade multifacetada.
1) Baixa auto-estima
Slogan interno: "Eu não sou bom o suficiente!"
Auto-estima é como avaliamos e percebemos a nós mesmos, oportunidades, um lugar entre outras pessoas.
Derivado etimologicamente do latim aestimare, que significa "atribuir valor", ou seja, que valor vemos em nós mesmos. Quando o conceito "eu sou bom" - "é bom que eu sou" está presente, é uma auto-estima estável. Pensei na minha cabeça: "A maior parte do que faço é mais ou menos boa." Com baixa auto-estima, não existe um conceito sustentável de auto.
O pensamento básico: "Eu não sou bom o suficiente, tudo o que faço é ruim."
Reação às críticas:críticas e observações diminuem ainda mais o homem. Devido ao hábito desenvolvido de se humilhar, é impossível suportar a situação e o pensamento de que poderia ser o contrário, não pode formar uma opinião positiva sobre si mesmo. Ou seja, mesmo se alguém disser: "Você é ótimo", "Tudo é legal", por um longo tempo a pessoa não vai acreditar e aceitar.
Pessoas com baixa auto-estima tendem a evitar reconhecer seu próprio papel e responsabilidade nos problemas.
Emoções : tristeza, tristeza, desamparo.
2) Síndrome do Impostor
Slogan interno: “Não sou bom o suficiente? Todo mundo saberá sobre isso ”
Síndrome do Impostor - conquistas, resultados e, em geral, tudo o que o cerca, é sentida como não merecida, não devido a esforços e trabalho pessoais, mas apenas devido à sorte, coincidências ou por si só.
A pessoa nega seu papel e influência nas situações. A síndrome do impostor é constantemente acompanhada de ansiedade e medo: "e se a expuserem?"
A síndrome do impostor está fortemente associada à ansiedade e ao horror do fracasso. Quando uma pessoa trabalha diligentemente para não ser pego, isso fortalece e paradoxalmente aumenta a confiança de que ele é um impostor.
Reação às críticas: as críticas fazem uma pessoa se contrair horrorizada, um alarme constante de exposição aparece.
Ódio a quaisquer observações, mesmo as corretas, porque neste momento um pensamento apressa-se, o que causa uma constante ansiedade de divulgação: "Agora eles descobrirão tudo ... Bem, eles não pareciam perceber, ok, da próxima vez, definitivamente descobrirão" ou "Agora eles verão que você você não sabe nada. Da próxima vez, você não tem tanta sorte.
A crítica é interpretada apenas em uma direção na que é verdadeiramente importante, ou seja, apenas na negativa.
Emoções: medo, horror, ansiedade
3) Falha em suportar o desconforto de outra pessoa
Slogan interno: “Alguém é desagradável e é tudo por minha causa!”
Pessoas confortáveis são pessoas que não têm limites pessoais e tentam fazer o que todos estão à vontade. A educação de tais pessoas está no paradigma - você não pode causar desconforto, mostre o resultado. Essas pessoas abandonaram quase completamente suas necessidades, sentimentos, desejos e planos.
Geralmente, os desejos de mãe, pai, marido, esposa, filhos, chefes e colegas são realizados - mas não os deles. Para não interferir acidentalmente com alguém ou se tornar o culpado do fracasso de alguém.
Reação às críticas: "Eu estraguei tudo, agora é difícil e desagradável para uma pessoa por minha causa, ela é desconfortável".
O foco aqui é em outras pessoas, em sua estabilidade e bem-estar, em cuidar do conforto dos outros, ignorando-se completamente. Sentir-se culpado é infinitamente difícil, portanto, para essas pessoas, é doloroso e desagradável.
Sentimentos: culpa, medo, tristeza, impotência, desamparo.
4) Narcisismo
Slogan interno: "Agora vou explicar por que eles estão errados!"
Toda pessoa tem uma parte narcisista que ajuda a manter a auto-estima.
Pessoas que têm um viés na parte narcísica não sentem seu próprio eu e constroem sua percepção de si mesmas a partir da avaliação dos outros. A ameaça para a confirmação externa é sempre igual à ameaça para o bem interno "I".
Reação à crítica : Causa raiva e impotência, porque esta não é uma avaliação negativa, mas um golpe no eu interior. Há um sentimento de defeito, e todos podem vê-lo e reconhecê-lo.
Em vez de comentários, essa pessoa ouve que não está completa.
Emoções básicas:a raiva que cobre a vergonha (o sentimento central do narcisismo. O narcisismo se alimenta da ilusão de que não há falha em evitar a vergonha).
5) Perfeccionismo
Slogan interno: "Como eu NÃO PENSEI nisso?"
Um perfeccionista é alguém com a sensação de ser bom o suficiente. O significado da vida é a busca constante da perfeição. Busca constante de um ideal inexistente. Há uma sensação enganosa de que, tendo alcançado um ideal (inexistente), tudo ficará bem.
Reação às críticas:O perfeccionista é confrontado com sua imperfeição e, nesse momento, surge o horror, então a oportunidade de ser "suficientemente bom" desaparece. É insuportavelmente doloroso, é impossível viver sem essa ilusão. A crítica externa é insuportável para um perfeccionista, mas a crítica interna está constantemente se atormentando: “Que erro! Eu não sou perfeito. Se um erro aparecer, não tentei o suficiente ".
O narcisista e a síndrome do impostor têm um foco externo - "todo mundo saberá", o perfeccionista - é sobre si mesmo: "Eu sei que há um erro e é insuportavelmente doloroso, não importa o que os outros pensem".
Emoções: horror, decepção, desamparo.
Trauma psicológico
É impossível não falar sobre trauma psicológico- Este é um choque emocional, que é acompanhado pelas experiências mais fortes, pelas emoções.
A estrutura de uma reação involuntária "normal" da psique a um perigo que não pode ser evitado é a "imobilização". Os sintomas traumáticos são o resultado de um "congelamento" da energia residual, que não pôde ser encontrada dentro ou fora - essa tensão permanece na psique.
A pessoa começa a inconscientemente lutar pela mesma experiência traumática para liberar e descarregar essa energia.
Essa parte da psique, que "eu", se torna muito frágil ou deixa de se desenvolver adequadamente. Um "I" frágil e sem recursos não é suficiente para processar sinais negativos recebidos e eles causam danos novamente. Às vezes, comparável em tamanho à lesão original.
Existem muitas maneiras de trabalhar e viver com ele ... falaremos sobre isso em novos artigos.
Enquanto isso, você pode começar a refletir, a tarefa da reflexão é determinar seus fenômenos e relacionamentos com a maior precisão possível, além de encontrar apoio.
A melhor maneira de não se envolver em críticas é encontrar apoio interno. Suporte é o que dá uma sensação de estabilidade, confiabilidade e, portanto, segurança.
O que suporta são:
- entre em contato consigo mesmo (meditação, massagem, compreensão de emoções, culinária, desenho, tudo o que ajuda você a não correr e alcançar, mas a entender o que precisa)
- pessoas
- casa
- corpo
- rituais
Lista de verificação calma
- Sento-me confortavelmente (firmemente em uma cadeira, as pernas apoiadas no chão)
- eu respiro calmamente
- o que eu sinto
- separo as críticas da minha personalidade
- crítica não está me avaliando
- palavras construtivas ricocheteiam em mim
- acho que agora o agressor é muito mais difícil do que eu, simpatiza e deixa-o ir em paz
- Ouço casos específicos ou apenas generalizações
- Estou na posição de adulto
- todos os seus pensamentos e descreva todos os seus sentimentos no papel antes de responder
O que você sente? O que você acha? Coloque no papel, não na pessoa
2 perguntas mais importantes :
1) O que está acontecendo comigo no momento?
- O que eu estou fazendo?
-O que eu acho?
-o que eu sinto?
-Como eu respiro?
2) O que eu quero?
Ainda tem dúvidas? Peça a eles em um webinar on-line gratuito, no qual nosso professor falará em detalhes sobre o curso.