Dores de cabeça, uma sensação de dor nos olhos, como se alguém jogasse areia sob as pálpebras, um véu cobrindo os olhos - todos esses sintomas são bem conhecidos por todos aqueles que são obrigados a passar várias horas seguidas na tela do computador. A maioria das pessoas toma as manifestações da síndrome visual do computador como certas, e isso é completamente em vão, porque um GLC negligenciado pode se transformar em sérias complicações no futuro. Como prevenir seu aparecimento e livrar-se de uma enfermidade tão desagradável para sempre? Vamos tentar descobrir.
O que não pode ser: por que nossos olhos não são amigáveis com o computador?
O corpo humano em sua forma atual é fruto de milhões de anos de evolução. Os órgãos individuais e seus sistemas são arranjados e funcionam exatamente desta maneira, e não de outra forma, graças à formação consistente e consolidação de adaptações ao meio ambiente. Mas, ao contrário dos animais e pássaros, o homem é capaz não apenas de se adaptar à existência dentro de um determinado ecossistema, mas também de criar novas condições de vida para sua espécie.
Ao longo dos anos de progresso científico e tecnológico, um objeto único da ecosfera se formou em nosso planeta - a tecnosfera, parte da qual são computadores pessoais e vários dispositivos móveis que usamos todos os dias. Não há dúvidas sobre a utilidade desses dispositivos: cada um deles torna nossa vida melhor, ajudando a resolver uma grande variedade de tarefas. Isso é apenas o nosso corpo com você simplesmente não tem tempo para se adaptar às regras do jogo que mudam rapidamente.
O sistema visual humano revelou-se decididamente despreparado para ler informações de telas LCD e OLED. Acontece que a imagem formada no monitor é fundamentalmente diferente de tudo o que existe na natureza:
- símbolos e imagens exibidos na tela não são integrais, mas consistem em elementos discretos - pixels;
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O sistema visual humano, que antes lidava apenas com objetos transparentes, era incapaz de se adaptar a imagens com características tão inusitadas. É por isso que a focalização de longo prazo do olhar na superfície do monitor, além de tudo o mais localizado nas imediações do rosto do operador, causa tensão excessiva dos músculos ciliares responsáveis por alterar a curvatura das lentes de nossos olhos , que leva ao desenvolvimento da síndrome visual do computador (CVS) - uma condição patológica, que é a resposta do corpo ao trabalho de longo prazo (2 horas ou mais) no computador.
GLC apresenta os seguintes sintomas:
- diminuição da acuidade visual (objetos que antes eram claros parecem embaçados);
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Uma das manifestações da síndrome da visão computadorizada é a xerose córnea-conjuntival (síndrome do olho seco). Esta condição é típica para uma série de doenças oculares, acompanhada por uma diminuição na quantidade e / ou uma mudança na composição do fluido lacrimal. No caso do GLC, a razão para seu aparecimento é a expansão excessiva da fenda palpebral ao olhar de perto para o monitor, bem como uma diminuição significativa no número de movimentos de piscar (de 15-20 por minuto normal para 4- 5). Isso leva ao ressecamento da córnea, que é acompanhado por sensação de queimação nos olhos, vermelhidão, dor ao mover os globos oculares e aparecimento de uma sensação de "areia" sob as pálpebras.
A síndrome visual do computador está repleta de uma série de complicações, as mais graves das quais são espasmo do músculo ciliar e estresse habitualmente excessivo de acomodação (PINA), que, por sua vez, contribuem para a progressão da miopia (miopia), e na PC usuários com mais de 35 anos provocam o desenvolvimento prematuro de presbiopia (hipermetropia relacionada à idade devido a alterações irreversíveis na estrutura do cristalino). Por sua vez, a síndrome do olho seco pode causar o desenvolvimento de conjuntivite (inflamação da membrana mucosa do olho), meibomite (inflamação das glândulas sebáceas localizadas na espessura da cartilagem das pálpebras) e até mesmo ceratite ulcerativa - inflamação da córnea , acompanhada por uma violação da integridade de sua camada epitelial e afetando o estroma corneano.
Prevenção de GLC: como salvar seus olhos?
A melhor maneira de superar a síndrome da visão computacional é eliminar os fatores que a causam. Para isso, basta seguir recomendações simples e eficazes.
Configure seu local de trabalho
Não importa o quão banal possa parecer, tudo o que você precisa saber sobre a organização do local de trabalho do usuário de PC está contido em SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 . Apesar de, desde 1 de janeiro de 2021, este documento ter perdido o seu valor jurídico, tendo passado pela chamada "guilhotina regulatória", muitos dos requisitos nele previstos não perderam a sua relevância. A única desvantagem dessa lista de regras é a excessiva secura da apresentação e as frases pesadas, características de qualquer estatuto. Para que você não tenha que sofrer, vadeando os espinhos do escritório, vamos delinear os pontos principais.
Vamos começar com os parâmetros do seu escritório. Suas janelas devem ser orientadas para o norte e nordeste - isso permitirá uma iluminação natural ideal durante o dia e ajudará a evitar situações em que o sol ofuscante incide diretamente na abertura da janela pela manhã e à noite. Se as janelas estiverem mal posicionadas, cortinas devem ser instaladas para difundir a luz sobre elas. Para decoração de interiores, é melhor usar materiais difusamente reflexivos com uma refletância de 0,7-0,8 para o teto, 0,5-0,6 para as paredes e 0,3-0,5 para o piso. Essa gradação permitirá que você obtenha a distribuição mais natural do fluxo de luz dentro da sala.
A área de trabalho deve ser colocada de forma que a luz das janelas incida sobre ela de lado (de maneira ideal - da esquerda). Nunca coloque a mesa de forma que a abertura da janela fique atrás de suas costas ou, pelo contrário, diretamente atrás do monitor. O monitor em si deve estar diretamente na frente de seu rosto, não lateralmente. A distância ideal entre os olhos e a superfície da tela deve ser de 60 a 70 cm, mas não inferior a 50 cm. O centro da tela deve estar de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos. Para não sofrer com os cálculos, sugerimos a utilização da seguinte placa:
| Distância horizontal dos olhos ao monitor | Deslocamento vertical do centro do monitor para baixo |
| 50 cm | 13-15 cm |
| 60 cm | 16-18 cm |
| 70 cm | 19-20 cm |
É necessário retirar as lâmpadas do campo de visão, bem como quaisquer objetos brilhantes e ofuscantes (espelhos, cerâmicas, pinturas com molduras envidraçadas, etc.). Móveis com superfície antiofuscante são uma boa escolha para armários.
A iluminação artificial deve ser o mais uniforme possível e não criar brilho na superfície da tela. O nível de iluminação deste último não deve exceder 300 lux, enquanto a iluminação da área de trabalho deve estar na faixa de 300-500 lux: isso é necessário para que ao trabalhar com documentos não seja necessário usar iluminação local de alta intensidade, que também é estritamente proibido. Se no processo de trabalho você precisar consultar materiais impressos periodicamente, tente colocá-los no espaço entre o teclado e o monitor, ou próximo a ele mais ou menos na mesma distância (para isso, você pode usar um suporte especial) .
Ajuste o brilho do monitor de acordo com o nível de luz geral
O brilho da tela deve corresponder ao nível de luz ambiente. Para configurá-lo corretamente, basta abrir uma página em branco no Word ou Google Docs. Se a folha branca na tela brilhar insuportavelmente, como uma lâmpada, o brilho deve ser reduzido. Se, ao contrário, parece acinzentado e opaco, o brilho deve ser aumentado.
Hack de vida!
Escolher o tamanho de fonte correto pode ajudar a reduzir o cansaço visual. Para calculá-lo, você pode usar a chamada "regra tripla": o tamanho deve ser tal que você possa ler livremente o texto na tela a uma distância três vezes maior que o padrão. Ou seja, se você costuma se sentar a uma distância de 60 cm do monitor, deve distinguir entre letras e de 180 cm.
Observe a regra 20-20-20
Este método de "descarregar" o aparato visual foi proposto pela American Optometric Association . A essência da técnica é extremamente simples: tudo o que é necessário durante o trabalho de longo prazo no computador é fazer intervalos de 20 segundos a cada 20 minutos e olhar para objetos distantes localizados a uma distância de pelo menos 20 pés (cerca de 6 metros) de você. Nesse ponto, o músculo ciliar do olho relaxa o máximo possível, o que ajuda a prevenir o espasmo.
Hack de vida!
Com base na regra 20-20-20, muitos aplicativos auxiliares foram criados, variando de simples lembretes a programas que bloqueiam à força o monitor do computador após um tempo especificado (estes incluem, por exemplo, POMY- um utilitário gratuito disponível em versões para Windows 10 e macOS). Se você achar difícil se controlar, recomendamos usar um desses consultores.
Pisque com mais frequência.
Esse conselho pode parecer um tanto estranho, mas é a maneira mais eficaz e fisiológica de se livrar da síndrome do olho seco que se desenvolve com GLC. No início, será difícil para você controlar o número de piscadas, mas ao aplicar regularmente esforços voluntários e forçar-se a piscar com mais frequência (aproximadamente a cada 3-5 segundos), você acabará por acostumar seu corpo a um novo ritmo e normalizar a hidratação da córnea.
Hack de vida!
Um umidificador doméstico será de grande ajuda aqui. Aumentar a umidade do ambiente reduzirá a taxa de evaporação das secreções lacrimais da superfície da córnea e protegerá ainda mais seus olhos.
Aprenda a digitar às cegas
Vamos fazer uma reserva imediatamente que neste caso não estamos falando sobre o método padrão dos dez dedos, cujo objetivo principal é atingir o máximo de produtividade na digitação. Embora seja certamente uma habilidade muito útil para qualquer programador, escritor ou funcionário de escritório, a principal coisa que você deve aprender é a não olhar para o teclado enquanto trabalha.
Nesse caso, absolutamente não importa quantos dedos você usa e quão corretamente você distribui as teclas entre eles. Afinal, a saúde ocular é afetada não pela velocidade de digitação, mas pela carga extra sobre o aparato acomodativo, que ocorre com o constante redirecionamento da visão, quando você quase a todo momento move o olhar do monitor para o teclado (o que, além disso, , está localizado ainda mais perto do que a tela) e de volta. Para aprender a digitar às cegas, você pode usar um dos muitos tutoriais, cursos ou simuladores de teclado disponíveis na Internet.
Hack de vida!
A capacidade de aprender o método de digitação às cegas depende muito das características psicofisiológicas de uma pessoa em particular. No início, é extremamente difícil para muitos abandonar o hábito de espiar as teclas. A compra de keycaps sem etiqueta pode ajudar aqui. À medida que memoriza a localização das teclas, altere as teclas com as letras e símbolos aprendidos para vazios.
Uma solução de compromisso poderia ser a transição para keycaps com gravação lateral.
Por um lado, olhando para esse teclado, você não será capaz de ver os caracteres imediatamente, o que o torna muito conveniente para fins educacionais. Ao mesmo tempo, se você esquecer completamente o significado desta ou daquela chave, você sempre pode espiar, apenas inclinando levemente a cabeça.
Compre um e-book
Na realidade moderna, comprar um e-book parece inútil. Na verdade, por que gastar dinheiro em um dispositivo relativamente caro se você pode comprar um smartphone ou tablet muito mais funcional pela mesma quantia? Enquanto isso, as "salas de leitura" ajudam muito a prevenir o desenvolvimento do GLC, o que as torna quase indispensáveis para qualquer amante de livros ou pessoa que é obrigada a trabalhar muito com textos de plantão. O segredo está no dispositivo de exibição, que é fundamentalmente diferente das matrizes LCD e OLED usadas em monitores modernos.
Os termos "e-paper" e "tinta eletrônica" usados para as telas desses aparelhos não são apenas nomes de marketing, pois para o olho humano praticamente não há diferença entre uma Carta E-Ink e uma página em papel. Cada pixel dessa tela é uma microcápsula cheia de líquido, na qual flutuam partículas de pigmento branco (com carga positiva) e preto (com carga negativa). A imagem na tela é formada devido ao movimento das partículas de pigmento dentro dos pixels da cápsula quando uma voltagem da polaridade correspondente é aplicada aos eletrodos superior e inferior.
https://i.stack.imgur.com/qZBXm.gif
O display em si, feito com tecnologia de tinta eletrônica, não contém elementos emissores de luz, ou seja, o olho humano vê o texto em uma tela E-Ink apenas devido à luz de fontes externas refletida por partículas de pigmento. Simplificando, o papel eletrônico "funciona" exatamente como o papel real. Isso fornece outra vantagem importante - como é o caso das páginas de livros de papel, os parâmetros de contraste de brilho dos visores de leitores eletrônicos são determinados pelos parâmetros do ambiente de luz em que você está.
Ao ler livros comuns, o "controle automático de brilho" sempre funciona: se você ler sob uma luz forte, a superfície das páginas se torna mais brilhante, pois a intensidade do fluxo de luz refletido aumenta, e se você entrar em uma sala mal iluminada, o o brilho das páginas também diminuirá. Isso acontece de maneira semelhante com os e-books, o que permite resolver o problema das diferenças de brilho-contraste que inevitavelmente ocorrem ao trabalhar com monitores convencionais.
E mesmo a iluminação de fundo das telas E-Ink acaba sendo muito mais fisiológica em comparação com a forma como é implementada em monitores e dispositivos móveis. Se a retroiluminação dos visores LCD for realizada por LEDs localizados atrás da camada em que a imagem é formada e os pixels das matrizes OLED brilharem por si próprios, então a retroiluminação dos visores E-Ink funciona como a luz natural. Devido à natureza do papel eletrônico, colocar uma fonte de luz atrás da camada de pigmento acaba sendo quase sem sentido: para avaliar a "eficácia" dessa abordagem, basta tentar olhar para a lâmpada através de uma folha de papel grosso, e você vai entender imediatamente o que está em jogo. É por isso que a luz emitida pelos LEDs se espalha em uma estreita camada externa da tela, iluminando a superfície da matriz do pigmento por cima,como se você estivesse lendo um livro comum à luz de uma lâmpada elétrica.
Nos leitores do segmento de preço superior, a retroiluminação é implementada utilizando a tecnologia “flicker-free”, ou seja, não possui cintilação absolutamente, o que torna a leitura ainda mais confortável para os olhos. E alguns modelos de e-books também permitem ajustar a temperatura da cor da luz de fundo. Embora esta função não afete diretamente a acuidade visual, a natureza da iluminação afeta o estado mental de uma pessoa .
Assim, por exemplo, a radiação ótica de tons quentes com tonalidade amarelada (cerca de 3000K) é percebida pelo cérebro como a luz do sol ao pôr do sol, agindo no corpo calmante e relaxante, portanto este tipo de iluminação será a melhor escolha para quem gosta para ler antes de dormir. A luz branca fria (5000K), por outro lado, está associada ao sol do meio-dia, melhorando a concentração e reduzindo a sonolência, o que significa que essa luz de fundo é ideal para trabalhar com documentos.
Por fim, vale ressaltar que a superfície das telas E-Ink possui um revestimento fosco que “embaça” a luz refletida e evita o reflexo, o que também torna a leitura mais confortável.
Hack de vida!
Os leitores não são apenas adequados para ler romances, mas também excelentes para trabalhar com documentos. O único problema que você pode encontrar é o reconhecimento incorreto de certos formatos de arquivo de texto ou a completa falta de suporte para alguns deles. O gerenciador de e-books de código aberto gratuito Calibre o ajudará a resolver isso. , que permite não só gerir convenientemente a sua biblioteca electrónica, mas também possui a função de conversão em massa de ficheiros de um formato para outro, graças ao qual pode literalmente com alguns cliques converter documentos DOCX em EPUB ou FB2, que são mais adequado para um e-book.
PS Na Internet, é possível encontrar muitos dos chamados "simuladores" para os olhos, feitos em forma de aplicativos ou vídeos, todos os treinamentos nos quais se reduzem ao rastreamento de objetos em movimento e formas tridimensionais. Esses pseudo-simuladores não o ajudarão na luta contra a síndrome da visão computacional, mas apenas causarão uma fadiga ocular ainda maior, que, em particular, é facilitada pelo amor dos autores de tais criações por cores ácidas e flashes brilhantes.
Deixe nossa consciência ser facilmente enganada com a ajuda de ilusões de ótica, para o olho, o corredor infinito condicional indo para longe permanecerá a mesma imagem plana na superfície do monitor, e não importa o quanto você olhe para ele, o músculo ciliar ainda estará em forte tensão. É muito mais útil fazer uma pausa de alguns minutos e admirar a vista da janela. Mesmo que não haja nada de extraordinário lá, olhar para objetos distantes ajudará seus olhos a relaxar e voltar ao normal.
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