Introdução
O Programa de Treinamento na Prisão é um método eficaz de treinamento com pesos. Muitas dessas técnicas esquecidas, mas poderosas, estão à beira da extinção. O fisiculturismo moderno mudou nosso pensamento ao impor falsas crenças. Então, fizemos este filme em Alcatraz, na época em que The Rock era a maior prisão para criminosos de alto risco. Talvez este seja o lugar mais correto para mostrar os métodos de treinamento de prisioneiros.
Essas técnicas se concentram em uma cadeia de dez exercícios sequenciais. Depois de dominar um exercício, passe para o próximo e assim por diante. Tendo alcançado o décimo estágio, você se tornará o mais forte nesta série de exercícios. Por esse motivo, chamamos o 10º nível em qualquer uma das séries de "nível mestre". Você ficará mais ciente de como isso funciona se ler o livro The Training Zone (da Peter Publishing House).
Técnica de pull-up / como fazer
Regra um: pegada natural
A maior parte da controvérsia surge sobre como agarrar a barra transversal. A melhor opção é usar a empunhadura que for confortável para você. A maioria usa uma empunhadura reta. Algumas pessoas preferem o contrário. Tente de tudo para encontrar aquele que é mais natural para você. Geralmente depende do físico.
— . , , . : — , . , . , , «» — .
— , . , , . , . , , .
:
, :
— , . , . , . , , — . : ! , .
, , , . , . . , — .
: «»
«». . . , , 3-5 . , .
. : . , . . . , . «», . , .
:
, « ». , , . , , . , . , .
, . «» . . , , !
: « !»
«» . , . . , .
, . , . . «» : , .
, . , , — . . .
:
, . — , — . — . — . — . , — . . .
: «»
, . «». , .
— . . . , . .
( ), , . - — , . . — — .
: !
, . , . , - . , . .
. , : , .
. , . , . . , . , .
: « !»
. — , — . , . , .
«», . , . — . , , . , , , , . . .
: « !»
«» . , , .
15, 20 . , — . «». , . , . — .
, , . , — . . , , . !
:
. , , , . (), . «» . , .
, , , . , . .
. , , . . .
, . , . .
, , .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . , , . , , . , , .
. , . . , , .
, . «» . , ( ), .
, . . , . .
, .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 30 , .
: « »
, . « ». . -, , . .
, , , . . , , . , .
, . « », . «» . ( ), .
, . , . , . .
, . , , . , , .
10 . 15 , 10. 15 , 10. 20 .
:
« », , , , . , . , . , .
. , . , , . . .
. , , . .
, . , . , . .
. , , .
, .
8 . 11 , 8. 15 , .
:
, . - , , . , , .
— , , . «» , . «» . , , .
, , . , . , , . «» , . . .
, . ( ), .
, . , . , . .
, .
5 , . 8 , 5. 10 .
:
, , . , — . .
. , , . , , , .
, . , . : . «» , . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
. , .
5 . 8 , 5. 10 , .
:
, — -. . — , , , . , . , .
. , — . — . , «» . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
, . . , .
, .
5 , . 7 , 5 . 9 .
:
. , , . , , . .
, , . , .
. , , . , .
. , — . ( ), .
, . «». , . .
. , .
4 . , , 6 . 4 . 8 .
:
, . - , . , , .
, . — . , . , , — .
. , . , . , .
, , — . , .
, . , . , . .
, , . , . , — .
3 . , , 5 . 3 . 7 .
:
— . . — .
, . , , , .
, , , , . , .
. , . , .
, — . , .
, . «», . , . .
. , , 3 . 3 . 6 .
— , . . , « ». , , , .
. . . , , . . : , . .
« », . , . . , — . , . . , . , , .
, , . , , . « » — . - , .
— . — , , .
, , — , . , — .
— , . , . , .
, , . , , . , , — . , , .
c , , . , , , , , . «», — « ».
— . , . , . , .
. . . « ». — . , . . : , .
. , , , , .
, . , . , . , . , .
, . , ! , . , . — — . , , , . — .
— , . . « ». .
, , . , .
!
: