Introdução
O Programa de Treinamento na Prisão é um método eficaz de treinamento com pesos. Muitas dessas técnicas esquecidas, mas poderosas, estão à beira da extinção. O fisiculturismo moderno mudou nosso pensamento ao impor falsas crenças. Então, fizemos este filme em Alcatraz, na época em que The Rock era a maior prisão para criminosos de alto risco. Talvez este seja o lugar mais correto para mostrar os métodos de treinamento de prisioneiros.
Essas técnicas se concentram em uma cadeia de dez exercícios sequenciais. Depois de dominar um exercício, passe para o próximo. Tendo alcançado o décimo estágio, você se tornará o mais forte nesta série de exercícios. Por esse motivo, o 10º nível em qualquer uma das séries é chamado de "nível mestre". Você ficará mais ciente de como isso funciona se ler adicionalmente o livro The Training Zone (da Peter Publishing House).
Técnica / como fazer
Regra um: levante o corpo para cima e para baixo!
A maioria associa a ponte com práticas orientais, como ioga. E, como resultado, este exercício é considerado espera estática. Mas no treinamento de força de estilo ocidental tradicional, como luta livre e ginástica, a ponte é um exercício dinâmico e é usada para fortalecer as costas. Tem a ver com movimento - aqui você se move para cima e para baixo.
. , , . .
: , . . , — .
, , — . , . , - , .
, , . : , . .
: !
, . , : , , . , . , , . . , , . — .
, — . , . , , , — . — , .
, — . , . — . , , — . . , . !
: !
, , , . , , — . .
, «», . . . . , . , «» . , . !
: !
. : / — , . , , , .
— . , . , . .
, . — , .
: !
, . . — « ». . , . , .
, , . . , . , , . .
: , !
, , . , , — . . . .
, — , — . , , .
, . . , , , , — , . , , .
: !
, , . - , — . — ! . , , — .
? , , . . , , .
, . , — . .
: !
— — . , , . . , . - . , — , .
— , , , — . , . , . . , .
: !
, « ». , . : — . .
. . , - . — . . , . !
: !
— . , , , « », . — . , — , .
— , . . . .
— , , . . , , , .
, , , , — . , — .
:
: , , . , , , . , . - , , , .
, , , , — .
, . 15-20 . .
, . , . , . . , .
, . — . , , .
, . , .
10 . 25 , 10. 25 , 10. 50 , .
:
, . , . . , .
— , : , . . , .
, . , . 10-15 , — . , , , « ».
, . . . , — . . , .
, . — . , , .
, . , .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, , , , . , , « ».
— , . , . — .
, . , , . , . . — .
, . . , . . .
, . . , , .
. , , , , .
8 . , 15- , 8. 15 , 8. 30 .
:
— , , , « ». , . , , « ». .
. 15-20 . . — . , . , . .
, . — . , .
, . . , , . . — , .
, . , .
8 . 15, . . 25 , .
:
, . , . — , , .
— , — . , .
, . . , , . — . , . : , — . , .
, . . . . .
, . . , .
, . , .
8 . , 15 . 8 . 20 , .
:
, . , — . .
— , , . . , , , , , . , , , «» . .
. 15-20 . . — .
, . . . . .
, . . , , , .
, — . — .
6 , 10. 6 . 15 , . , — .
:
. , — . . .
— «» . - . , , .
, — . , . , . , . , . , — . , — . , .
. — . , . , . . , . . , ( ). , . . , , . , .
, . . «» , , . «», . «» , , . . , . , . . , .
, .
. — !
3 . , 6 . 3 . 10 , .
:
, . . — , , . .
( ). - , , . . , . , .
.
«» , . , . , .
, , . . , , . . «» , . . .
, . , .
, , . , 4 . 2 , 8 .
:
, . , . , !
, . . , , , , .
, . , , . , -!
, , . , . , . , , .
, . . .
. , . . , . . , , . , ! , , . , .
, .
. , .
, . 3 , 3 . 6 , .
:
. . . . , . , .
, , . . , , ? , , !
. , , . . , , — , . , , . — , .
, - . — ! , ! , . , , , . — . , , .
, . . .
. , . . , . . , , . , ! , , . , . , .
, . , . «» , . , , . , , . . , .
, . , . , . — .
, . , . , — , - . , — .
, «» . , , . , — .
. «» — «» . , . , . — .
. , , — . , — «» . .
, , «» . , — . , — . .
. , . , . — .
. , . , . , . — , .
, . , , . , . — , , — . , .
. , , . .
— () . , , , - . .
, . , .
— , . . . , . , , .
. — . — , . , .
, . — , .
- . , , .
. — . ! ! , . - .
