OlĂĄ, Habr! Muitos no ano novo fazem vĂĄrias promessas a si mesmos, uma das mais frequentes Ă© começar a cuidar da saĂșde. A maneira mais fĂĄcil e comum de melhorar sua saĂșde Ă© correndo, razĂŁo pela qual o nĂșmero de corredores nos parques aumenta significativamente durante os feriados de ano novo. AlguĂ©m rapidamente marca pontos na corrida e alguĂ©m persiste por um longo tempo, começa a aumentar os volumes de corrida e melhorar a qualidade dos treinos de corrida na esperança de um dia correr seus primeiros 10 quilĂŽmetros, uma meia maratona ou mesmo uma maratona. Esses objetivos sĂŁo difĂceis de alcançar sem a preparação necessĂĄria, que inclui tambĂ©m a formulação da tĂ©cnica de corrida correta, o que ajuda a reduzir o risco de lesĂ”es na corrida. Um dos parĂąmetros necessĂĄrios da tĂ©cnica correta Ă© a cadĂȘncia - o nĂșmero de passos em um determinado perĂodo de tempo; durante a corrida, a cadĂȘncia Ă© medida pela frequĂȘncia de passos por minuto.AlĂ©m de afetar diretamente a velocidade, o aumento da cadĂȘncia pode reduzir o estresse prejudicial nas articulaçÔes. Por muito tempo, o "padrĂŁo ouro" da cadĂȘncia de corrida, por sugestĂŁo do famoso treinador Jack Daniels, autor do livro "Dos 800 metros Ă maratona", foi considerado 180 passos por minuto (180 spm), mas pesquisas modernasmostre que a cadĂȘncia ideal Ă© individual e vocĂȘ nĂŁo deve se esforçar para obter nenhum nĂșmero em particular. Greg McMillan, fundador da McMillan Running, recomenda correr cadĂȘncias entre 170 e 190 spm. Se sua cadĂȘncia for inferior a 170 ppm, a maneira mais fĂĄcil de aumentĂĄ-la Ă© usar um metrĂŽnomo e sintonizar sua cadĂȘncia atĂ© se acostumar com essa frequĂȘncia.
Existem vĂĄrios tipos de metrĂŽnomos com os quais vocĂȘ pode executar, mas muitos deles tĂȘm desvantagens:
AplicaçÔes especiais para o telefone. VĂĄrios problemas surgem ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, hĂĄ anos que corro e recomendo sinceramente que deixe o seu telefone em casa. Correr Ă© uma espĂ©cie de processo meditativo, durante o qual vocĂȘ deve estar muito sensĂvel ao estado do seu corpo, sem se distrair com estĂmulos externos, e o telefone Ă© exatamente isso. Ao parar para tirar uma foto de algo interessante durante uma corrida, vocĂȘ desacelera o ritmo, sua frequĂȘncia cardĂaca começa a cair e, em geral, isso nĂŁo contribui para um treinamento adequado. Chamadas e mensagens intrusivas tambĂ©m distraem, mas vocĂȘ pode deixar o telefone offline. Ainda existe o risco de quebrar o telefone se cair, especialmente ao correr com sapatos nĂŁo especializados no inverno. AlĂ©m disso, o peso do telefone e seu tamanho nĂŁo podem deixar de forçar: Ă© muito mais conveniente rodar leve.Se vocĂȘ ainda leva seu telefone para uma corrida por causa da mĂșsica, audiolivros ou podcasts, hĂĄ um problema de foco de ĂĄudio, nem todos os aplicativos de ĂĄudio sĂŁo capazes de reproduzir som em paralelo com outros aplicativos (metrĂŽnomo).
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, , Garmin Forerunner 945, , -, . .
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, , . mp3-, RUIZU D11, Polk Audio Boom Bit Polk Audio, bluetooth- (Mifa F20). , , , mp3- DY-SV17F. , mp3- 4 , 5- D, 4 3~5 . micro-USB .
USB-, "W6094 uart mp3 player USB Device". FAT, 4161536 (3,96 ), "00001.mp3". CON1, CON2, CON3. , datasheet, . CON1 CON2 10 , CON3 , , . "00001.mp3" IO0 (. ). 5 V , - 3,7 V 450 mAh . TP4056 .
Aliexpress 4- 3 30 , , , . " ", AWG30, , . TP4056 micro-USB, ( ). , , , .
FixPrice, . - , , Aliexpress, . .
180 spm, mp3-, , , ( 8 30 ). , , , "00001.mp3". 40-50 , 9 . , , 60 mAh , ( -5°). 85 X 50 X 21 , 55 , :
DY-SV17F - 1.35$
TP4056 - 0.28$
- 1.51$
Alto-falante ~ $ 1,22 ($ 12,18 para 10 unidades)
Caixa - $ 1,29
Peguei a bateria de açÔes, ~ 2,5 $
Total de pouco mais de $ 8, excluindo consumĂveis.
Dispositivo concluĂdo:
HĂĄ planos para trabalhar na compactação, bem como fazer uma chave que permite usar o metrĂŽnomo para corrida (baixa cadĂȘncia) e trabalho de alta velocidade (alta cadĂȘncia). Obrigado por sua atenção, aguardo comentĂĄrios.