Técnica / como fazer
Regra um: posicionamento correto das pernas
Antes de iniciar o agachamento, você precisa observar a posição das pernas. Assim como as palmas estendem os braços, a posição das pernas depende da posição dos pés. Comece com os pés posicionados simetricamente com os dedos virados para fora em um ângulo de 30-40 graus. No entanto, continue experimentando para obter uma posição confortável para você. Os joelhos apontam na mesma direção das meias. Eles não precisam estar paralelos entre si.
, , . . , , . , .
, . , . , , .
: « !»
, , . , . . , .
, , - « » . , . ! , . , . , , , «» .
:
, ? : , .
, : , , , . « » — , . : , , . , . , « », .
: , — , . , — . . -, . -, . , , , .
, , . , . . , : , , — .
: « !»
. , . , . . , . , , . , , .
, , . . . . , — , . , . .
: « !»
. . , . , , , . — . «».
, . — . , , , . - ( ) . , , , . , «», , «». . — .
: « !»
- . , «» . . , . . , — . , . .
. . , «» . , . , . — ! , .
: « !»
, . , , . , .
, , , . . , . , , . . , !
, , . , . , , . , « » , . .
:
-, . : . — . — . . , , . , , . , .
: « !»
, . , «» . , — . , , , .
:
, . — . , . , , , , — . , , . , . , . , .
, , , . . — . , — : . — , . , . , . .
, , , , — . , , . . , .
:
. — , . . , , . , .
, . , . . — . ! .
. , . — . — .
. , . , .
, . .
10 , . 25 , 10. 25 . 50 , .
: « »
50 : , , . . « » . , , .
. , . , . . « ». , . .
, . , . . , . .
, . — . . , , .
« »
, . , — .
« »
10 , . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . « » — , . . , — . . , , , . . , , .
, . . .
, . , . , . . , .
, . , . . , .
, — . « », , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
:
— . . . , . — .
, . . , . . , « » .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , .
, , «» , 20 . , .
! « ».
8 , . 35 , 8. 50 , .
. « », 15-20 .
:
. , . , .
: « — ?» , , . , - . . — , .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , , .
, 3/4 .
5 , . 10 , 5. 30 , .
:
— , . , .
. , . — , , . . , — . , , , .
. , . . .
. . , . . , .
, . , . , .
. , — .
, .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . -, , . -, , . , , : , . .
. , — . , — , . . .
. , , . , . , .
. , . . , , .
, , , . .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , , ? , . . — , , .
. -, . — , , . -, . -, . , .
, . — . : , . — , .
. , . . , .
, . , . . , , .
, : — .
! .
5 , . 10 , 5. 20 , .
, — , . , , 15-20 .
:
, . — — , . . , , .
, . , . , , — , . , .
. . , . , . .
, . , . , .
, , , . , .
5 . 10 , 5. 20 , — .
:
— . , 99 . , , — .
— , — . , , , . , , . , , , — . , , : — .
, . . . .
. , . , . . , .
, . , . , .
. , , . , . , , , . . , , .
, , . , 5 . , , .
, , . . «». , .
, . - - . . , -. , «» .
— . , , . , — , . , , . .
, , .
« ». , . , . , . , , , .
, . , , , , , - .
, , , . . , .
. , . , . «» , .
. — . , , — .
-
-: , , . , . .
, . . , , . , , . , . , , .
, . , , , , . , , « ».
. — . , , , . — , «», .
« » — . , , , . .
, . , , , . . — , .
, « ». , , . ! , !
, . !
:
.