É importante conhecer seus limites, ser capaz de construí-los e defendê-los.
Quais são os limites
Limites rígidos são considerados os mais confortáveis, porque com limites rígidos, com uma longa distância com outras pessoas, é mais difícil nos ofender e nos machucar. Mas também é mais difícil construir relacionamentos bons e de confiança: é difícil se abrir para uma pessoa.
Quando os limites são suaves , entramos na fusão; cada opinião de outra pessoa sobre nós é percebida como verdade. Essa é uma situação insegura tanto para nós quanto para a equipe, pois é difícil construir relações saudáveis com uma pessoa que sempre cai na sua opinião: para onde você mandar, ele vai lá.
Em deste artigo, falei sobre a síndrome de impostor e burnout. Se eu tenho a síndrome do impostor, meus limites geralmente são muito restritos e minha distância das outras pessoas é longa. Se a distância for curta, saberão que sou um impostor, compreenderão que não sei nada. Portanto, preciso me separar deles. Não irei a eventos; Me pedem para falar, mas não vou, não vou a ralis onde possam pedir a minha opinião, estou sempre me separando da equipe.
Muitas vezes, o esgotamento resulta do fato de que não sabemos o limite de nossas capacidades, não entendemos que estamos cansados agora e precisamos descansar. Não podemos dizer a nós mesmos a tempo: "Pare!" E não podemos dizer ao gestor que fixa tarefas: "Já tenho muito." Assumo tarefas indefinidamente, porque temo que, caso contrário, todos saberão que sou um impostor.
Então o que fazer com tudo isso?
Venha a um psicólogo. Claro, esta é uma das opções, e você sempre pode recorrer a ela. Mas todos terão que perceber e defender seus limites, acalmar o impostor e prevenir o esgotamento ou se recuperar dele. Aqui está o que vai ajudar.
Foco no autodesenvolvimento. Decida o que quero na minha carreira e profissão. Qual é o próximo degrau da escada que vou, quais etapas são necessárias para isso. Na síndrome do impostor, a escada é abstrata, eu apenas jogo constantemente tarefas para mim, sem um plano concreto. E precisamos de um plano de desenvolvimento.
Aprenda a se aceitar e a avaliar objetivamente suas realizações.Veja o que o leva ao ponto onde você está. Você pode ter se formado na universidade. Ou, pelo contrário, deixaram a universidade e decidiram começar a trabalhar. Ambos exigiram esforço. Não despreze o que você fez. Analise seus passos. Afinal, ninguém os fez para você.
Comunique-se com colegas e obtenha sua opinião . Ajuda muito se reunir com os colegas e conversar sobre como você se sente na sua profissão, receber feedback e levar com objetividade. Se alguém lhe disser: "Olha, você é um bom desenvolvedor, está indo muito bem", aceite isso. Mesmo que seja um esforço de vontade. Pode ser difícil, requer o abandono de algumas instalações.
Encontre contra-argumentos para suas atitudes.Por exemplo, você acredita que é um desenvolvedor incompetente e seus colegas simplesmente não sabem disso. Mas se você acha que seus colegas são competentes, você confia neles, então por que não confia na opinião deles sobre você? E se você acha que eles também são incompetentes, então por que você trabalha para esta empresa? Se sua resposta for “eles pagam bem aqui”, esse talvez seja seu valor principal?
Se estou insatisfeito com a situação, a equipe, entendo que não vou ser um plus aqui, então a grande questão é porque estou aqui. Se não posso mudar de emprego agora, ou não há outra empresa nesta cidade para as minhas tarefas, e quero trabalhar com essas tarefas, então sugeriria que procurasse vantagens, pelo menos algumas. E sair para conversar com a equipe: o que podemos fazer? Pergunte a opinião deles, seus valores, talvez eles sintam o mesmo, mas não podem discutir entre si.
Comece a planejar suas tarefas. Mantenha um rastreador de tarefas: o que você planejou, o que está fazendo, anote em um caderno, marque o que está fazendo. E quando você tiver a sensação de que não fez nada, de que é muito preguiçoso, é útil olhar este caderno e ver o quanto você realmente fez.
Acompanhe o seu saldo.Isso é sobre sono, comida. Se você sabe que está entrando muito fundo no riacho e se esquece de almoçar, subiu à superfície e já anoiteceu, ajuste um alarme para si mesmo ou peça a alguém para mexer em você. É preciso fazer pausas, ir almoçar, mudar o foco da tarefa, estamos todos vivos. E, por favor, não sacrifique o sono pelo trabalho.
Podemos falar sobre limites psicológicos por muito tempo. Costumo trazer à tona esse tópico no blog do canal de telegramas PSYvIT. Será ótimo se você fizer perguntas para que eu entenda no que você está interessado e compartilhar sua experiência na solução de tais questões.
Se cuida!