Meus feeds do Facebook e Vkontakte estão desativados, não tenho assinaturas no Instagram, YouTube e Twitter. Ao mesmo tempo, não saí de lugar nenhum, não fui ao mosteiro e continuei a levar a vida normal de uma pessoa em 2020. Coloque seu chapéu de papel alumínio e recoste-se enquanto eu falo sobre minha cruzada contra a mídia social. Você vai descobrir como consegui reduzir o impacto da fita inteligente em minha vida sem perder nada significativo.
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eu tenho um problema
Em 2018, passei 246 horas e 11 minutos da minha vida nas redes sociais. Isso é cerca de 15% do tempo total registrado por meio do RescueTime . Se você não entende, passei 10 dias nas redes sociais. E isso é só de um computador, sem levar em conta o telegrama e o YouTube, assim como o telefone. Para efeito de comparação, gastei apenas uma vez e meia mais tempo na minha ocupação principal de trabalho (escrever e editar texto) - 416 horas. Mas essa atividade pelo menos trouxe dinheiro, e não apenas gostos.
Eu não sei o que estava fazendo lá todo esse tempo, mas o problema é óbvio
Tenho certeza de que as mídias sociais são ótimas para ajudar você a se comunicar, estabelecer contatos com novas pessoas, pesquisar o público e encontrar parceiros. Mas tudo bem, contanto que alogritmos de classificação inteligentes não assumam o controle e você perca o controle da situação. Parece-me que algoritmos de feed inteligentes e outras mecânicas de gerenciamento de atenção são a razão de minha longa permanência nas redes sociais. O cérebro está fraco e não há escolha a não ser sucumbir à influência deles.
Escrevo sobre a experiência de lidar com redes sociais em um computador, porque não as tenho no meu telefone, e uso o próprio gadget menos de 30 minutos por dia. Eu falei sobre isso no artigo →
Aliás, por que somos viciados em redes sociais?
Com muita facilidade nos deixamos cativar pelo feed das redes sociais e, esquecendo-nos de outros assuntos, rolando gatos no Instagram ou fotos de quem estiveram no Facebook, pela velocidade diferente de dois processos que determinam nossa vida: evolução e revolução tecnológica . O primeiro está mudando nosso corpo muito lentamente, e o segundo está mudando o mundo ao nosso redor em uma velocidade insana. Como resultado, as pessoas caem facilmente no gancho de informações. Nossa biologia, neurofisiologia e psicologia estão perdendo a batalha por nossa atenção.
“Vivemos em um mundo de tecnologias divinas, instituições medievais e emoções primitivas” - E.O. Wilson , pai da “sociobiologia”
A tecnologia deu um salto adiante, mas nossos cérebros funcionam da mesma maneira que funcionavam há dezenas de milhares de anos. Estamos rodeados de produtos e serviços que exploram as fraquezas biológicas que surgiram durante a evolução. Os produtos de software são construídos no ciclo da dopamina, ou seja, eles formam hábitos que têm uma natureza química compreensível. Agora haverá uma pequena excursão pela biologia e, se parecer enfadonho para você, sinta-se à vontade para prosseguir com os conselhos práticos.
Como os hábitos são formados
Falei sobre como os feeds inteligentes surgem alguns anos atrás em um artigo no meu blog. Em suma, quando você, como desenvolvedor de uma rede social ou outro sistema com mecânica de recomendação, tem metas para aumentar o tempo gasto pelo usuário na página, provavelmente conta e usa os mecanismos profundos do cérebro que o usuário não entende a seu favor. Em contraposição a esse padrão, o movimento do Center for Humane Technologies é construído , que defende que todas as ações do usuário sejam conscientes, mas este não é o ponto agora.
Os cientistas pesquisam há muito tempo o impacto das redes sociais em nosso corpo e descobriram:
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
Como resultado, meu objetivo global era abandonar as redes sociais. Eu queria: sair do ciclo fechado da dopamina e parar de seguir cegamente os algoritmos; comece a gerenciar de forma independente sua agenda de informações; explorar o mundo sem depender de tecnologia que não entendo totalmente. No final do artigo contarei o que a rejeição das redes sociais me trouxe, mas por enquanto, vamos descobrir como fiz isso.
Como bloquear ...
Todas as minhas dicas para bloquear mídias sociais são baseadas em três princípios básicos:
- Subtração. Esta prática é descrita por Nassim Talleb em Antifragility . Sua essência é que, se quisermos lidar com um problema, precisamos remover tudo que pode levar a ele. Meu problema era perda de tempo rolado, e a solução foi abandonar as redes sociais.
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
Abaixo, coletei algumas dicas e truques para cada rede social separadamente. Você não precisa ler todos seguidos, escolha as redes sociais que parecem mais viciantes. Infelizmente, não tenho nada a dizer sobre Twitter, Snapchat e TikTok, os mecanismos básicos são quase os mesmos, então as dicas também devem funcionar.
Há alguns anos, já falei sobre como desisti do Facebook. Desde então, pouca coisa mudou. Resumindo, meu feed de notícias está desligado, não vejo atualizações, não acompanho o que está acontecendo com meus amigos.
Facebook em modo de tarefa única absoluta A
nova interface ainda não pode ser derrotada, mesmo sem um feed, parece um painel de controle de nave espacial. No
início, desliguei o feed de notícias com um add-on especial e então cancelei manualmente a assinatura de todas as atualizações de meus amigos. Passei várias horas da minha vida nisso, mas não me arrependi um minuto. Além do efeito óbvio no computador, não corro mais o risco de ficar preso no feed do meu celular, onde às vezes preciso fazer algo por meio da interface web da rede social.
Agora, adicionando alguém como amigo, a primeira coisa que faço é cancelar a assinatura de suas atualizações. Você pode fazer isso no próprio feed de notícias.
Há também uma maneira menos radical de derrotar o feed. O fundador da agência de TI Seva Ustinov contou sobre isso. Usando o script SoshalFixer , você pode personalizar o feed para você: ocultar anúncios e políticas, desabilitar a exibição de certos blocos na página e, o mais importante, reduzir o número de postagens. Assim, você pode transformar um feed inteligente sem fim em um feed completamente finito.
Todos os blocos de página que podem ser desativados via SoshalFixer
Fui um pouco mais longe na luta contra o Facebook e cortei todo o lixo informativo: desliguei todas as notificações de curtidas e assinaturas, aniversários, proibi de me convidar para grupos e curtir. Deixou apenas postagens sobre novos comentários para responder às perguntas dos leitores.
É aqui que
ficam as configurações de notificação. As notificações são muito fáceis de configurar
Apesar de sua monstruosidade, o Facebook é o mais amigável para lidar com o feed e outras mecânicas de retenção (pelo menos na interface antiga). Você pode personalizar qualquer coisa e como quiser.
Em contato com
Lidar com o Vkontakte acabou sendo um pouco mais difícil do que lidar com o Facebook. Não existe nenhum add-on que bloqueie o feed (se você conhecer um, avise nos comentários). Tive que cancelar a assinatura de amigos, comunidades e públicos manualmente. Gastei cerca de uma hora nisso e eis o que consegui no final:
O mais interessante no feed VK são as novas pessoas maravilhosas com quem a rede social me convida a conhecer. Mas seria melhor se eles devolvessem a parede, realmente!
Assim como no Facebook, cancelo a inscrição de uma pessoa após adicioná-la como amiga. Isso não perde a função social do site, mas reduz distrações desnecessárias e a influência do feed inteligente:
Outro pequeno truque é ocultar opções desnecessárias no menu lateral. Deixado lá apenas o que não pode ser removido:
, , , .
O próximo mais viciante para mim foi o YouTube. E isso não é surpreendente. Por muito tempo, o principal objetivo da equipe de desenvolvimento do site foi aumentar o tempo que os usuários gastam nele. Isso está até escrito em um livro sobre a RCC . Ao longo dos anos, programadores e designers criaram um sistema de recomendação e uma interface de usuário que melhor atendia ao conteúdo certo no lugar certo, e você simplesmente não conseguia parar até assistir a tudo.
Tentei seguir o modelo de bloqueio do Facebook e cancelei a assinatura dos canais que eu tinha seguido anteriormente. Mas o sistema de recomendação acabou se mostrando mais forte: na página principal e na coluna da direita, me mostraram vídeos que simplesmente era impossível não clicar. Portanto, tivemos que agir radicalmente.
Eu instaleiaddon para Safari , que bloqueia tudo no YouTube, exceto pesquisar e assistir vídeos. Existem as mesmas extensões para outros navegadores, por exemplo, Chrome ( este ou este ).
Surpreendente, mas útil na página principal do YouTube - cerca de 2%. E se você remover os 98% restantes, não perderá nada. No
início, o vídeo na página parece solitário, mas você sempre pode ativar a tela inteira ou o modo teatral e restaurar a
justiça. O único método de lidar com o YouTube que funcionou para mim é bloquear o sistema de recomendação para o inferno. Imediatamente ficou mais fácil respirar e a funcionalidade do site não diminuiu: posso encontrar o que preciso e assistir a vídeos sem me distrair com nada.
Existem ainda menos opções aqui: exclua sua conta, bloqueie toda a rede social ou cancele a inscrição de todos os amigos. Eu escolhi o terceiro. Deixei assinaturas para apenas duas das contas da minha esposa.
Tudo o que vejo no feed são minhas fotos. Olhei para eles milhares de vezes.
Novamente, há um método menos radical. Se você não tem vida sem Instagram, então pode introduzir uma restrição ao uso da rede social no nível do programa.
Existem algumas maneiras de limitar o Instagram, mas elas são, especialmente se você entender que precisa fazer isso.
Telegrama e outros mensageiros
Assim que silenciei todos os feeds de notícias e fiquei sem consciência das escolhas associadas à rolagem pegajosa e sem sentido, descobri que havia mais um lugar para cair - mensageiros . Canais e chats em grupo demoravam, mas não traziam nenhum benefício, então abordei sistematicamente a questão:
- Removido o aplicativo de todos os mensageiros, exceto o Telegram. Deixei mensagens nos status Wotsap e Viber informando que não estava mais lá, se precisar de mim, escreva para o carrinho.
- Arquivou todos os canais e chats em grupo, deixando apenas a correspondência pessoal na lista. Isso se tornou um obstáculo adicional para manter a atenção fora de foco.
- Cancelei a assinatura de canais e chats que raramente leio. Nada me impede de encontrá-los por meio da busca, se necessário. A exceção são os grupos fechados, nos quais é difícil voltar.
- Coletou todos os chats necessários em pastas. Eu consegui uma pasta de trabalho, uma pasta para projetos pessoais e uma caixa de entrada universal, para onde vão todas as mensagens não lidas de pessoas (sem canais e bate-papos em grupo). A configuração é muito simples:
Glória a Durov pelas pastas! Agora você pode fazer uma caixa de entrada realmente vazia no Telegram e não se distrair com nada.
Lidar com mensageiros acabou sendo fácil. A falta de uma fita inteligente e de um princípio operacional mais ecológico desempenhou um papel importante.
Tudo de uma vez
Se meu conselho sobre o bloqueio de redes sociais individuais não funcionou para você, tente recorrer a programas e extensões que bloqueiam totalmente o acesso aos sites. Esta medida parece-me excessiva, porque toda a funcionalidade útil está perdida. Mas se você acha que isso é um problema, você deve tentar:
O principal que tenho a dizer é que não percebi grandes mudanças na agenda de informação devido à rejeição das redes sociais. Parece que não perdi um único meme importante, nenhuma notícia, trailer ou notícia. Sim, fico sabendo o que está acontecendo no mundo e com meus amigos mais tarde do que os outros, mas não perco nada. Este foi um parágrafo para aqueles que sofrem de FOMA pronunciado.
Aqui estão algumas coisas pelas quais sou grato a todos os meus bloqueios:
Tempo liberado. Segundo o Rescue Time, em 2019 passei 73 horas nas redes sociais (3,36 vezes menos que um ano antes). Por seis meses de 2020 - cerca de 20 horas. Ainda estou fazendo algo no Facebook e Vkontakte, mas o tempo diminuiu significativamente. Sem travamento, quedas ou rolagem impulsiva. Tudo é claro e direto ao ponto.
A pressão informativa diminuiu.Nosso cérebro funciona em um de três modos: consome informações, reage a elas ou digere e descansa. Abandonar feeds inteligentes reduziu o fluxo de conteúdo e o tempo que gastei consumindo. Isso liberou recursos para trabalho e descanso de qualidade.
Existem tópicos para conversar com amigos. Agora sempre há o que falar na empresa. Muitas vezes não sei quem mudou de emprego, saiu de férias ou publicou algum grande projeto. Eu aprendo sobre isso de verdade, e não pela fita de amigos.
Escreva nos comentários se você também bloqueou feeds de mídia social. Interessante conhecer sua experiência!